Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Daher ist es wichtig, ihn mit einem sanften Training fit zu halten, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist besonders wichtig, sich auf “sanfte” Sportarten zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind in dieser Phase nicht empfehlenswert.
Geeignete Optionen sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du kannst entsprechende Angebote in deiner Region oder online finden. Besonders geeignet ist auch Yoga, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungslehre fördert deine Beweglichkeit und hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren – eine nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kannst du auch einen Pilates-Kurs in Erwägung ziehen. Die Übungen sind darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Ebenfalls zu empfehlen sind Schwimmen und Aqua Fitness, da dies eine besonders schonende Möglichkeit darstellt, um deine Muskulatur zu stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du 10 Mal auf und ab wippen.
Ein verbessertes Fitnessniveau hilft dir dabei, Wehen und die Geburt besser zu bewältigen, und ermöglicht es dir, nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückzufinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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